[运动训练学]上肢训练对篮球投篮命中率的影响研究

秦旭强

摘? 要：目的：研究上肢训练对篮球运动员投篮命中率的影响。方法：选取某体育院校40名篮球运动员，随机选取其中20名运动员完成以往篮球训练，并设为对照组。另20名运动员完成以往训练的同时进行上肢训练，并设为实验组。完成为期2周的训练后比较实验组与对照组运动员平均投篮命中个数。结果：实验组训练后的平均投篮命中个数为13.27±0.83，P<0.01;对照组训练后的平均投篮命中个数为11.28±0.76，P>0.05。实验组投篮命中率明显高于对照组。结论：通过上肢训练可以有效提高篮球运动员的投篮命中率。

关键词：上肢训练? 篮球? 投篮? 命中率

中图分类号：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文献标识码：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章编号：2095-2813（2020）10（a）-0081-03

Abstract： Objective： To study the effect of upper limb training on the shooting percentage of basketball players. Methods： Forty basketball players in a sports college were selected. Twenty of them were randomly selected to complete past basketball training and set as control group. Another 20 athletes performed upper limb training while completing the previous training and were set as the experimental group. After 2 weeks of training， the average number of shots of the experimental group and the control group was compared. Results： The average number of shots after training in the experimental group was 13.27±0.83， P<0.01; the average number of shots after training in the control group was 11.28±0.76， P>0.05. The shooting percentage of the experimental group was significantly higher than that of the control group. Conclusion： Upper limb training can effectively improve the shooting percentage of basketball players.

Key Words： Upper limb training; Basketball; Shoot; Hit rate

籃球运动作为一项将对抗力、团队协作、趣味、娱乐等融合在一起的综合性活动，既能提高个人的弹跳力、爆发力等身体素质，又能发展人们的智力，使人身心愉悦，缓解心理压力。因此，篮球运动深受人们的喜爱，尤其是深受青少年的喜爱。投篮是篮球运动中的基本操作，也是得分的重要手段，投篮命中率决定这一场比赛的胜利或失败[1]。对于一般篮球运动者来讲，投篮命中无疑是篮球运动中最能引起人兴奋的。而且投篮命中是决定比赛的关键因素。所以，提高投篮命中率对于提高人们参与活动的兴趣起积极的促进作用。在篮球对抗项目中一切竞技的手段都是为了将球投入对方的篮筐，一切技术的展现都是为了投篮命中做基础。篮球的投篮命中率是指在篮球训练或比赛当中，投篮命中的次数与尝试投篮次数之间的比值，是篮球运动员投篮准确率的衡量指标[2]。在实际的教学当中，教师缺乏对学生上肢力量的训练，导致学生投篮力量不够，投篮命中率降低。本文通过对篮球教学进行实验研究，探讨上肢训练对篮球投篮命中率的影响，为篮球运动员的训练提供借鉴。

1? 上肢训练的重要性

从运动学角度分析，篮球从脱离运动员手之后，运动轨迹呈抛物线状，若忽略空气带来的阻力，可近似认为篮球的运动轨迹由手部发力及角度有关，或者准确的说，取决于运动员上肢的发力。运动员投篮时的发力与其身高、起跳高度、与蓝框距离、防守干扰等因素有直接关系[3]。简单来说，当不考虑其他因素干扰，只以运动员与蓝框的距离作为唯一变量考虑，可以简单发现，距离越远，用力越多，此时对运动员的上肢力量提出了高要求，因此篮球运动员应注意上肢训练。人体上臂有许多多关节肌群，如肱二头肌和肱三头肌，跨越了肩关节和肘关节，在投篮的动作中，需要多肌群共同发力，这就需要运动员通过训练增加自己对肌群的支配能力，并增强肌群的力量。

2? 研究对象

本文采用实验调查方法，探究上肢训练对篮球运动员的投篮命中率的影响，并以本体感受作为媒介，探讨上肢训练与投篮命中率之间的相互关系。选取某体育院校的40名篮球队运动员作为本次实验研究的对象。被选择的40名篮球队运动员均具备长时间参与学院组织的有计划、有规律的业余篮球训练的习惯，但均无对篮球的专项训练经历，并且投篮命中情况基本相同[4]。在选择实验研究对象前要求被选择的运动员能够完成原地单手肩上投篮的基础动作。为了保证研究结果的准确性，将40名篮球队运动员进行随机的分组，并在身高、体重、年龄与篮球运动训练的开始时间大致相同的条件下分为实验组和对照组。

3? 调查方法

在干预训练前，应确保实验组和对照组在干预训练前的基础投篮命中率大致相同，若有运动员状态不稳定，应通过多次投篮测试，确定其常态投篮命中率，并将结果作为后期对比分析的指标。保证干预前和干预后的2次测试均在室内篮球馆进行，15min的热身活动之后[5]。实验干预训练的方法为：实验组与对照组中的40名运动员严格按照普通的篮球训练进度进行相同篮球基本练习。在完成基础训练内容后，对实验组的运动员增加矢量的上肢训练。上肢训练：5组5kg哑铃练习，为期2周;5组卧推练习，为期2周;夹臂俯卧撑练习，每次5组，为期2周。实验组所有运动员在进行上中训练时应根据个人的实际情况，选择适合的设备器材，并随着训练量的增加根据运动员上肢力量的增加可适当提高训练设备的重量。

4? 调查结果分析

根据上述实验方法完成实验组与对照组的对比实验，并将测量后得到的实验组与对照组的篮球投篮命中个数，绘制成如表1所示的实验结果统计表。本文设数据的计量单位为（），并以P<0.02为具体的统计学意义的差异数值。

根据表1可以看出，对照组中运动员平均投篮命中个数在为期2周的训练干预前后并未发生明显变化。而实验组中干预训练后运动员平均投篮命中率得到了明显的提高，说明上肢训练有助于提高运动员投篮命中率。在未来的篮球训练中应加设上肢训练项目，如上文提到的哑铃练习、卧推练习和夹臂俯卧撑等，并将上肢训练与常规训练有效结合起来，在增强训练效果的同时，保证训练的科学性，避免运动员因训练过度受到伤害。同时，通过对篮球投篮命中进行上肢训练干预可以不断增强运动员脑中的上肢动作记忆，并进一步形成正确的上肢动作表象，在进行上肢训练的过程中，通过形成表象的记忆，并保持上肢肌肉和关节的状态，还会不断增加运动员本体感受的提升。在上肢训练过程中，运动员始终处于高度精神集中的状态，运动员的大脑中枢能够在这一过程中得到有效的刺激并感到兴奋，有利于篮球运动员感受能力的提升。

任何运动项目技能的形成都需要良好的肌肉支配能力以及肌肉感受能力，运动员本身的感受是体育运动及日常训练过程中不可缺少的重要能力[6]。在不受上肢训练干预下，篮球运动员本身的感受完全无法满足运动能力的失衡状态，因此会增加在投篮过程中损伤运动员自身的风险。但随着上肢训练的干预不断加深，运动员上肢肌肉的感受能力也會不断加深，对于控制上肢肌肉的用力程度及上肢动作的稳定性都起到提高作用，从而有效保障运动员在进行投篮过程中的准确性。实际上，运动员上肢肌肉的本体感受是其自身具备的一种特殊能力，每个运动员的上肢肌肉感受各不相同，同时掌握投篮动作的熟练程度也各不相同。因此，不具备更加良好的上肢肌肉本体感受，则无法形成较为成熟的动作技能。可见，篮球运动员上肢训练对于运动员技能的特殊重要作用，上肢训练与投篮命中率之间存在一定的正相关性。

5? 结语

通过本文实验研究可以看出，在对篮球运动员训练时应当加强对其上肢训练的力度，哑铃练习、夹臂练习和夹臂俯卧撑练习可以明显改善运动员的投篮命中率。因此，提高运动员的篮球上肢力量可以有效提高其对篮球投篮的命中率，在训练中增加上肢肌肉的训练方案可以更加有效地促进篮球运动员投篮命中率的提高，但训练的负荷应当根据运动员的个人实际情况进行，在训练结束后也应当关注运动员的上肢放松整理。尽管本文研究已开展了较为全面且深化的研究，但由于受到研究人数与调查范围的限制，调查结果可能也实际结果存在出入，为此，在后期的调查工作中，可将侧重于研究下述几个方面：加大调查的范围;扩充调查人数等。

参考文献

[1] 赵海鹤.如何提高投篮命中率——谈力学原理在篮球训练中的应用[J].中学物理教学参考，2018，47（24）：80-81.

[2] 王历.浅析三分球对篮球比赛胜负的影响--以伦敦奥运会半决赛、决赛为例[J].南京体育学院学报：自然科学版，2017（2）：92-95.

[3] 李宁，马潇曼，周亚辉.单手肩上投篮技术特征研究现状与评述[J].广州体育学院学报，2019，39（3）：94-100.

[4] 彭勇，焦启斌，胡小强.基于TMG无创肌肉状态诊断系统——急性振动训练对上肢肌肉机械收缩特性影响的研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2017，16（1）：52-57，62.

[5] 高凯升.核心力量训练在排球训练中的作用[J].文化创新比较研究，2018，2（34）：138-139.

[6] 江典在，官钟威.网球发球速度力量训练手段研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2015，14（4）：72-74，87.

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2021/09/26